Công việc gắn liền với nhiều giờ đồng hồ ngồi bên bàn máy tính khiến không ít người bị đau lưng và cách hữu hiệu để đối phó với chứng bệnh văn phòng này chính là các bài tập Pilates.
Sự cố bất ngờ xảy ra
Vào một buổi chiều thứ 6 cùng khoảng thời gian này năm ngoái, tôi vừa hoàn thành công việc và ngả người ra ghế thư giãn thì bỗng phát hiện cảm giác nóng rát ở hai vai, sau đó chạy dọc xuống tới khuỷu tay.
Tôi không nghĩ ngợi gì nhiều vì cho rằng đó chỉ là một biến thể của cảm giác đau nhức điển hình mà bất cứ người nào ngồi lâu trước màn hình để gõ bàn phím cũng gặp phải.
Quan sát và làm theo.
Chỉ đến khi tôi đạp xe về nhà buổi tối hôm đó và phát hiện ra tôi không thể nghển cổ lên để xem xét tình hình giao thông trước mặt, tôi mới nhận ra, hẳn đang có vấn đề gì đó nghiêm trọng rồi.
Sáng hôm sau, tôi thức dậy với bên vai phải cứng đơ và co rút tới nỗi nó dính sát vào cằm tôi. Chẩn đoán cuối cùng là: Tôi bị lệch đĩa đệm giữa đốt sống C5 và C6 ở đốt sống cổ. Tôi rất đau đớn, cộng thêm với căng thẳng do việc kết hôn vào tháng sau đó.
Bác sĩ trị liệu vật lý cho tôi nói, nếu tôi muốn tự xử lý vấn đề, tránh phẫu thuật và đảm bảo rằng việc tương tự sẽ không xảy ra, thì đã đến lúc bắt đầu những thay đổi quan trọng. Cô ấy cảnh báo nếu không xử lý nhanh, có thể tôi không còn khả năng làm việc mà tôi yêu nhất (sau vợ mình): Đó là viết lách.
Joe Shute vẫn đang cố gắng để hoàn thiện tư thế “nàng tiên cá”.
Vậy nên tôi bắt đầu theo đuổi hành trình dài có cả đau đớn trong 12 tháng sau đó. Tôi đến với tấm thảm tập trên một phòng tập tầng trên của Light Centre tại Belgravia, được huấn luyện viên Sam Webster giục giã phải hoàn thiện động tác duỗi thân kiểu người cá và cố gắng không rên rỉ về cơn đau ở dây chằng.
Và giờ đây, tôi là một người nghiền pilates (phương pháp kết hợp chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khoẻ). Điều đáng nói là tôi không hề đơn độc.
Công dụng của Pilates
Khi ngày càng có nhiều người trong số chúng ta ngồi nguyên tại chỗ và chằm chằm nhìn vào màn hình máy tính vì công việc kiếm sống, đau lưng đang ngày càng trở nên phổ biến. Con người trải qua vô số tiến hoá để di chuyển, vặn người, gập người và dạo chơi chứ không phải để dính chặt lấy chiếc ghế văn phòng suốt 12 tiếng mỗi ngày.
Trong kỷ nguyên công nghệ, chúng ta đã chuyển đổi từ giống loài phụ thuộc vào cơ thể sang phụ thuộc vào bộ não. Và những thương tổn mà chúng ta gây ra cho chính mình trong quá trình này quả thực rất sâu sắc.
Pialtes tăng cường sức mạnh trong khi “họ hàng thân thiết” của nó là yoga thì tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai.
Số liệu thống kê mới nhất của Health and Safety Executive cho thấy, gần 10 triệu ngày làm việc bị mất mỗi năm đối với người trưởng thành độ tuổi 25-64 do đau lưng. Xấp xỉ 80% trong số chúng ta sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Điều này có nghĩa là nam giới độ tuổi 45-54 có nguy cơ cao nhất mắc chứng bệnh trên khi cột trụ cơ thể dần xuống cấp theo thời gian.
Tôi 32 tuổi và luôn giữ thân thể cân đối, khoẻ mạnh nhưng bác sĩ trị liệu vật lý nói với tôi rằng, cô ấy ngày càng chứng kiến nhiều người tầm tuổi tôi bị mắc một chứng bệnh thoái hoá nào đó và việc này diễn ra sớm hơn tới cả thập kỷ so với thế hệ trước.
Pilates và “họ hàng thân thích” của nó là yoga (pilates là phát minh của phương Tây, tập trung vào sức mạnh, còn yoga là phát minh của phương Đông, tập trung nhiều hơn vào sự linh hoạt, mềm dẻo) đang ngày càng được xem như vũ khí tối thượng trong cuộc chiến chống lại chứng đau lưng.
Do đó, mặc dù là hoạt động vốn được coi là giới hạn trong giới nữ, ngày càng có nhiều nam giới tập pilates. Theo hướng dẫn năm 2016 của Học viện Quốc gia Anh về Tối ưu Việc chăm sóc và Sức khoẻ về kiểm soát chứng đau lưng, sự kết hợp của nhiều cách tiếp cận sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất: đó là tập luyện thể dục thể thao, trị liệu vật lý cũng như liệu pháp nắn xương. Một nghiên cứu tin cậy được công bố ở Mỹ đầu tháng này cũng cho thấy, tập yoga thường xuyên giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả như vật lý trị liệu.
Pilates và tôi
Tôi đã tham khảo một vài người bạn nam giới cùng học với tôi tại Light Centre và biết được những câu chuyện gần giống như câu chuyện của tôi.
Nick Medd, 54 tuổi, cựu nhân viên ngân hàng HSBC và giờ đây làm việc với tư cách chuyên gia tuyển dụng. Người cha của 3 đứa con cho biết, ông bị đau lưng khi mới chớm 40 tuổi. Đó là thời điểm ông ngồi làm việc liên tục trên ghế văn phòng suốt 12 tiếng/ngày.
“Tôi hẹn gặp một chuyên gia nắn xương và được thông báo rằng, tôi đã dành cả đời ngồi nguyên một chỗ và nếu tôi muốn tiếp tục làm việc, tôi sẽ phải thay đổi lối sống của mình”, Medd kể. Vậy là ông bắt đầu tập pilates và giờ đều đặn tham gia lớp tập 2-3 lần/tuần. Theo Medd, sẽ tốt hơn rất nhiều nếu các doanh nghiệp khuyến khích nhân viên của họ tập pilates để ngừa đau lưng trước khi nó xuất hiện. “Lợi ích của pilates đối với tôi vô cùng rõ rệt”, ông nhấn mạnh.
Pilates, trên thực tế, là phát minh của một người đàn ông. Một người Đức sống hồi đầu thế kỷ 20, Joseph Pilates đã đăng ký bằng sáng chế kỹ thuật sử dụng kiểm soát cơ thể nhằm tăng sức mạnh và tình trạng sức khoẻ của nó. Quan điểm này cũng có sự đóng góp của thứ liên quan tới “thể dục y khoa” do Per Henrik Ling, một bậc thầy về kiếm thuật và tiểu thuyết gia lãng mạn người Thuỵ Điển, sáng tạo năm 1813.
Nó tập trung chủ yếu vào hơi thở và phát triển sức mạnh cốt lõi. Tôi nhận ra mình đã thiếu hụt 2 yếu tố này nghiêm trọng đến mức nào ngay trong buổi tập đầu tiên khi một cơn co thắt dữ dội hình thành ở vùng cơ mông rồi kéo xuống bắp đùi. Tôi bật lên trên thảm tập, kêu váng trời vì đau, trước những nụ cười tủm tỉm của các học viên khác.
Tôi cũng thường xuyên tập những động tác duỗi thân vào buổi sáng và tối, cố gắng duy trì đều đặn mỗi ngày.
Pilates buộc bạn phải chú ý – tập trung vào hơi thở trong lúc thực hiện từng động tác.
Và sự khác biệt tôi nhận được là gì?
– Trước hết, đó là tư thế của tôi. Tôi đứng thẳng lưng hơn trước đây và tư thế ngồi cũng tốt hơn nữa.
– Cơ thể tôi thấy khoẻ hơn và tôi đã có những bắp cơ cuộn lên quanh bả vai – trước kia phẳng lỳ. Tôi vẫn chưa chạm được vào ngón chân – và vào những tuần viết lách bận rộn, tôi thi thoảng vẫn thấy nhói đau ở vai – nhưng tôi đang dần đạt được điều đó.
Nguồn: afamily.vn